Pilates Core Bed|6 Objašnjenih pokreta

U praksi pilatesa velika oprema je stalno popularna.
Integriranje velike opreme za pilates u kurs ne samo da može smanjiti opterećenje vježbanja i poboljšati zabavu učenja, već ima i mnoge neočekivane dobitke.
Među njima, core bed je jedan od najpopularnijih članova porodice velike opreme, jer ima karakteristike raznovrsnih složenih sportova, a naziva se i "univerzalnim krevetom".
Slijedi detaljno objašnjenje 6 pokreta ležišta jezgre:
1. Trening udarca ležeći: istegnite zglobove kuka, kičme i butne zglobove i istegnite se prema gore, sa prstima malo naprijed.
2. Trening snage ruku: gurnite naprijed s obje ruke i koristite vrhove prstiju obje ruke da dodirnete stopala.
3. Duboko disanje: udahnite cijelim opsegom, ispupčite grudni koš pri udisanju i potopite tijelo pri izdisaju.
4. Okretanje struka: stegnite mišiće struka i lagano okrenite ruke lijevo i desno.
5. Podizanje ramena: snažno podignite ramena i donje udove prema gore. Napomena: Ruke moraju biti potpuno ispružene i pritisak na zid grudnog koša.
6. Podrška za dvije noge: Gurnite ruke prema bedrima. Odmarajte se u krevetu 15 minuta.