Trening udarca ležeći: istegnite zglobove kuka, kičmu, butine i druge zglobove i istegnite se prema gore.
Trening snage ruku: snažno gurnite ruke naprijed, a vrhovima prstiju dotaknite stopala.
Duboko disanje: udahnite punim opsegom, naduvajte grudi pri udisanju i potopite tijelo kada izdišete.
Okretanje struka: stegnite mišiće struka i lagano uvijajte ruke lijevo i desno.
Podizanje ramena: snažno podignite ramena i donje udove prema gore, ruke moraju biti potpuno ispružene i pritiskajte zid grudnog koša.