Pilates Reformator stekao je popularnost kao efektivnu metodu vježbanja za poboljšanje fleksibilnosti, ravnoteže i jezgrene snage. Međutim, mnogi se pitaju može li pomoći i u gubitku kilograma. U ovom ćemo članku istražiti potencijal pilates reformatora za pomoć pojedincima da postignu svoje ciljeve mršavljenja.
Razumijevanje pilates reformatora
Pilates Reformator je oblik vježbanja koji koristi specijalizirani stroj koji se zove reformator. Mašina sadrži klizni nosač, izvori i remenice koji pružaju otpor i podršku tokom vježbanja. Reformator omogućava širok spektar vježbi koji ciljaju razne mišićne grupe, promovirajući kondicioniranje cijelog tijela.
Potencijal za mršavljenje
1. Calorie Burn
Jedan od glavnih faktora gubitka kilograma stvara kalorijski deficit, koji sagorijeva više kalorija nego što ste uhvatili. Pilates Reformator može doprinijeti ovom cilju tako što je u svakom treningu doprinijeti značajnom broju kalorija. Intenzitet i trajanje vašeg vježbanja utječe na vašu ukupnu izgaranje kalorija. Iako možda neće izgorjeti onoliko kalorija kao intervalnog treninga visokog intenziteta (Hiit) ili trčanje, dosljedna praksa još uvijek može pomoći u gubitku kilograma.
| Vrsta vježbanja|Kalorije sagorene na sat |
| Pilates Reformator|200-400 * |
| Hiit|500-800 |
| Trčanje (5 mph)|400-600 |
- Kalorije sagorene mogu se razlikovati ovisno o pojedinim faktorima, poput težine, intenziteta i trajanja vježbanja.
2. Zgrada mišića
Pilates Reformator uključuje obuku otpora, što pomaže u izgradnji mišićne mase. Povećana mišićna masa pojačava vaš metabolizam, omogućavajući vam da sagorite više kalorija čak i u mirovanju. Vremenom se to može pomoći u gubitku kilograma i poboljšanom kompozicijom o tijelu.
3. Poboljšani metabolizam
Vežbanje reformatora Pilates Redovno može povećati vašu metaboličku stopu. Kombinacija treninga otpora i aerobne vježbe pomaže u tome da vaš metabolizam učini efikasnijim, olakšavajući vam da održavate zdravu težinu.
4. Povećana svijest o tijelu
Pilates reformatora naglašava pravilan držanje, disanje i svijest o tijelu. Ovo povećana svijest može dovesti do boljih prehrambenih navika i aktivnijeg načina života, obojica su korisna za mršavljenje.
5. Smanjite stres
Stres može povećati nivo kortizola, što može dovesti do povećanja težine, što može prouzrokovati pohranu prejedanja i masti. Pilates reformatora može pomoći u smanjenju stresa fokusirajući se na kontrolirane pokrete i duboko disanje, što može pomoći u upravljanju težinom.
Savjeti za maksimiziranje gubitka kilograma sa pilatesom reformatora
1. Obaveza: Izvršite časove reformatora pilates barem 3-4 puta nedeljno da biste videli uočljive rezultate.
2 Dijeta: Kombinirajte svoje vježbe sa uravnoteženom prehranom bogatom cijelom hranom, mršavim proteinima i zdravim mastima.
3 Hidratacija: Pijte puno vode tokom cijelog dana da biste povećali svoj metabolizam i cjelokupno zdravlje.
4. Raznolikost: Uključite druge oblike vježbanja, poput kardio i obuke snage, kako biste dopunili praksu vašeg pilatesa.
5 Ostatak: Dopustite svom tijelu dovoljno vremena da se oporavi između vježbi kako bi se spriječilo povrede i promovira rast mišića.
Ukratko, dok sam pilates reformator možda neće pomoći da brzo smršavite, to može biti važan dio sveobuhvatnog plana upravljanja težinom. Kombinacijom redovne prakse sa zdravom prehranom i načinom života, možete postići svoje ciljeve mršavljenja i uživati u mnogim prednostima ovog svestranog oblika vježbanja.