Zdravo, fitnes entuzijasti! Oduševljena sam što sam danas ovdje s vama da razgovaramo o jednom od mojih omiljenih dijelova fitnes opreme: Pilates reformeru. Kao dobavljač ovih neverovatnih mašina, video sam iz prve ruke kako one mogu da transformišu ljudska tela i živote. U ovom postu na blogu ću razložiti tačno koje mišiće pilates reformator radi i zašto je tako odličan dodatak svakoj fitnes rutini.
Počnimo sa osnovnim mišićima. Jezgro je poput elektrane vašeg tijela, a pilates reformator je majstor da ga cilja. Kada koristite reformer, stalno zahvaćate svoje trbušne mišiće, uključujući rectus abdominis (mišiće "šest paketa"), obliques (mišiće sa strane vašeg abdomena) i poprečne trbušne mišiće (duboke trbušne mišiće koji pomažu u stabilizaciji kičme). Ovi mišići rade zajedno kako bi podržali vašu kičmu, poboljšali vaše držanje i poboljšali vašu ukupnu stabilnost.
Na primjer, vježbe poput Hundred na reformeru su klasičan način da pokrenete svoju srž. Lezite na leđa na reformer, podižete glavu, ramena i noge sa strunjače i pumpate ruke gore-dole. Ovaj jednostavan, ali efikasan pokret pokreće vaše trbušne mišiće da rade od prvog ponavljanja. Još jedna odlična osnovna vježba je Roll-Up. Počinjete ležati na leđima, a zatim polako uvijati jedan po jedan pršljen, koristeći trbušne mišiće da podignete gornji dio tijela sa strunjače. To je izazovna vježba koja stvarno cilja na duboke mišiće jezgra.
Ali pilates reformator ne radi samo na prednjoj strani vašeg jezgra. Također cilja na mišiće leđa, koji su podjednako važni za održavanje dobrog držanja i zdravlja kičme. Mišići erector spinae, koji se protežu duž vaše kičme, uključeni su kada izvodite vježbe koje uključuju ekstenziju ili savijanje u leđa na reformeru. Na primjer, vježba Swan Dive vam omogućava da legnete licem prema dolje na reformer, ispružite ruke naprijed, a zatim podignete gornji dio tijela sa strunjače. Ovaj pokret jača mišiće kičmenog stuba i pomaže u suzbijanju efekata cjelodnevnog sjedenja za stolom.
Latissimus dorsi mišići, ili skraćeno "lats", također se rade na reformeru. Ovi veliki mišići nalaze se sa strane vaših leđa i odgovorni su za pokrete poput povlačenja i posezanja. Vježbe poput vježbe veslanja na reformeru uključuju hvatanje ručki i povlačenje tijela prema šipki za stopala, što aktivira lats i daje im odličan trening.
Prelazeći na gornji dio tijela, pilates reformer je odličan za toniranje i jačanje ramena, ruku i grudi. Deltoidni mišići, koji čine zaobljeni dio vaših ramena, uključeni su u vježbe koje uključuju podizanje i posezanje. Na primjer, vježba za ramena s ekstenzijom ruke vam omogućava da ležite na leđima na reformeru, podižete kukove sa strunjače, a zatim ispružite ruke iznad glave. Ovaj pokret cilja na deltoide i pomaže u izgradnji snage i stabilnosti ramena.
Mišići bicepsa i tricepsa u vašim rukama također se rade na reformeru. Vježbe kao što su Bicep Curls i Tricep Dips su odlične za ciljanje ovih mišića. Sa reformatorskim pojasevima otpora, možete prilagoditi nivo težine i zaista izazvati svoje ruke. I ne zaboravimo na grudne mišiće. Pri vježbi Chest Press na reformeru ležite na leđima, uhvatite ručke i odgurnete ih od tijela. Ovaj pokret radi na prsnim mišićima u grudima i pomaže u poboljšanju snage i definicije grudi.
Sada, hajde da pričamo o donjem delu tela. Pilates reformer je fantastičan alat za rad na bokovima, bedrima i gluteusima. Gluteus maximus, najveći mišić u vašem tijelu, uključen je u vježbe poput podizanja kuka. Lezite na leđa na reformer, stavite stopala na šipku za stopala, a zatim podignite kukove sa strunjače što je više moguće. Ovaj pokret zaista pokreće gluteuse i pomaže u oblikovanju i toniranju stražnjeg dijela.
Mišići kvadricepsa, koji se nalaze na prednjoj strani vaših bedara, takođe su ciljani na reformer. Vežbe kao što je potisak nogu vam omogućavaju da sednete na reformer, postavite stopala na šipku za noge, a zatim gurnete šipku od sebe. Ovaj pokret radi na kvadricepsima i pomaže u jačanju i toniranju vaših bedara. A tetive koljena, smještene na stražnjoj strani vaših bedara, rade se u vježbama kao što su Hamstring Curls. Lezite na leđa na reformer, stavite pete na šipku za stopala, a zatim povucite šipku prema sebi koristeći tetive koljena.
Pored ovih glavnih mišićnih grupa, pilates reformer također radi na manjim mišićima poput mišića stabilizatora u gležnjevima, kolenima i kukovima. Ovi mišići su važni za održavanje ravnoteže i stabilnosti tokom pokreta. Na primjer, kada izvodite vježbe s jednom nogom na reformeru, vaši mišići stabilizatori moraju raditi dodatno naporno da biste bili u ravnoteži.
Dakle, kao što možete vidjeti, pilates reformer je sprava za vježbanje cijelog tijela koja cilja više mišićnih grupa u isto vrijeme. To je odličan način da izgradite snagu, poboljšate fleksibilnost i poboljšate ukupnu kondiciju. Bilo da ste početnik ili napredni fitnes entuzijasta, pilates reformer se može prilagoditi vašim potrebama i ciljevima.
Ako ste zainteresirani da saznate više o tome kako vam Pilates reformer može pomoći da postignete svoje fitnes ciljeve, pogledajte ove sjajne resurse:Pilates za mršavljenje,Kućna pilates mašina za istezanje, iCombo Reformer.
Ako razmišljate o dodavanju pilates reformer u svoju kućnu teretanu ili fitnes studio, volio bih razgovarati s vama o našim proizvodima. Nudimo širok spektar visokokvalitetnih Pilates reformatora koji su dizajnirani da zadovolje potrebe svakog korisnika. Bilo da tražite osnovni model ili napredniji combo reformer, mi ćemo vas pokriti. Stoga, nemojte se ustručavati da nam se obratite i započnete razgovor o tome kako vam možemo pomoći da svoju kondiciju podignete na viši nivo.
Reference
- "The Pilates Body" Brooke Siler
- "Pilates za početnike" od Polestar Pilates Education