Hej, kolege pilates entuzijasti! Ja sam dobavljač kutija za pilates za reformatore i jako sam oduševljen da podijelim neke sjajne savjete o tome kako kombinirati kutiju za pilates za reformer s drugim rekvizitima za pilates. Bilo da ste početnik ili iskusan profesionalac, ove kombinacije mogu podići vaše pilates treninge na potpuno novi nivo.
Zašto kombinovati rekvizite za pilates?
Prvo, hajde da pričamo o tome zašto je kombinovanje pilates rekvizita menjač igre. Zajedničko korištenje različitih rekvizita dodaje raznolikost vašim vježbama. Izaziva vaše tijelo na nove načine, ciljajući različite mišićne grupe i poboljšavajući vašu ukupnu snagu, fleksibilnost i ravnotežu. Osim toga, čini stvari zanimljivim, tako da vam neće dosaditi ista stara rutina.
Kombinacija sa trakama otpora
Otporne trake su odličan dodatak vašoj pilates kutiji za reformer. Oni dodaju dodatni nivo otpora vašim vježbama, čineći ih još izazovnijim. Možete zamotati traku otpora oko kutije za pilates i koristiti je za vježbe nogu i ruku.
Na primjer, kada radite ekstenzije nogu na reformeru s kutijom, pričvrstite otpornu traku na kutiju i oko stopala. Dok ispružite nogu, traka pruža otpor, radeći vaše kvadricepse još jače. Ovo je odličan način da izgradite snagu u nogama.
Još jedna cool vježba je korištenje trake za rad ruku. Omotajte traku oko kutije i držite krajeve u rukama. Radite biceps curls ili tricep ekstenzije. Otpor trake čini ove jednostavne vježbe efikasnijim. Check outReformer Box Workoutza više band - box combo vježbi.
Uparivanje sa Foam Rollers
Foam rolleri su fantastični za samo-miofascijalno oslobađanje i mogu se kombinirati s pilates kutijom za reformer na mnogo načina. Pjenasti valjak možete staviti na vrh kutije za pilates i koristiti ga za vježbe dekompresije kičme. Lezite na pjenasti valjak na kutiji, sa kičmom u ravnini s valjkom. Ovo pomaže u istezanju i opuštanju mišića leđa.
Foam roller možete koristiti i za vježbe ravnoteže. Stanite na pjenasti valjak na kutiji za pilates. Ovo izaziva vašu ravnotežu i radi vaše osnovne mišiće. Pokušajte prebaciti svoju težinu s jedne na drugu stranu ili naprijed-nazad. U početku može biti malo klimavo, ali s vježbom postaje lakše. TheLong Box Reformerpruža stabilnu osnovu za ove vježbe s pjenastim valjcima.
Uključivanje joga blokova
Yoga blokovi su svestrani rekviziti koji se mogu koristiti u kombinaciji sa pilates kutijom. Možete postaviti joga blokove na pilates kutiju kako biste stvorili podignutu površinu za određene vježbe. Na primjer, ako radite plank na reformeru s kutijom, postavite blokove za jogu na kutiju i oslonite podlaktice na blokove. Ovo blago podiže vaše tijelo, povećavajući težinu daske i angažujući više vaših osnovnih mišića.
Joga blokove možete koristiti i za vježbe istezanja. Sjednite na pilates kutiju i stavite blok za jogu između nogu. Zatim se nagnite naprijed i pokušajte rukama dohvatiti blok. Ovo pomaže da istegnete tetive i donji dio leđa. ThePilates reformator sa kutijompruža odličnu platformu za ova istezanja uz pomoć blokova.
Korištenje lopte za stabilnost
Lopta za stabilnost je još jedan rekvizit koji se može kombinovati sa pilates kutijom. Lopticu za stabilnost možete postaviti na pilates kutiju i raditi vježbe poput čučnjeva s loptom. Stanite ispred lopte na kutiji i polako spustite tijelo u čučanj, koristeći loptu kao oslonac. Ovo radi na gluteusima, kvadricepsima i mišićima jezgra.
Također možete ležati na loptici za stabilnost na pilates kutiji i raditi vježbe za trbuh. Kotrljajte loptu naprijed-nazad po kutiji dok radite trbušnjake ili podizanje nogu. Ovo dodaje element nestabilnosti, zbog čega vaši trbušni mišići rade jače.
Savjeti za sigurne i efikasne kombinacije
Kada kombinujete pilates rekvizite, važno je da počnete polako. Pobrinite se da dobro razumijete kako svaki rekvizit radi samostalno prije nego što ih kombinirate. Uvijek slušajte svoje tijelo i prestanite ako osjetite bol ili nelagodu.
Također, provjerite jesu li rekviziti pravilno postavljeni. Na primjer, kada koristite traku za otpor, provjerite je li dobro pričvršćena za pilates kutiju. Kada koristite pjenasti valjak ili kuglicu za stabilnost na kutiji, uvjerite se da su stabilni i da se neće otkotrljati.
Zaključak
Kombinacija pilates kutije za reformer sa drugim pilates rekvizitima je odličan način da poboljšate svoje treninge. Unosi raznolikost, izaziva vaše tijelo i pomaže vam da postignete bolje rezultate. Bilo da želite da izgradite snagu, poboljšate fleksibilnost ili radite na ravnoteži, ove kombinacije rekvizita mogu vam pomoći da postignete svoje ciljeve.
Ako ste zainteresovani da nabavite kvalitetnu pilates kutiju za reformer za vaš studio ili kućnu praksu, tu sam da vam pomognem. Ja sam dobavljač vrhunskih kutija za pilates i mogu vam pružiti najbolje proizvode po konkurentnim cijenama. Ne ustručavajte se kontaktirati ako imate bilo kakvih pitanja ili želite razgovarati o kupovini. Hajde da zajedno podignemo vaše pilates treninge na viši nivo!
Reference
- Pilates Metod Alliance. (nd). Prednosti pilatesa.
- Fizikalna terapija i pilates: savršena kombinacija. (nd). Preuzeto iz stručnih izvora o treningu pilatesa.