Može li se Pilates Reformer koristiti za cross trening?
Hej tamo! Ja sam dobavljač pilates reformatora i u posljednje vrijeme dobijam mnogo pitanja o tome da li se pilates reformatori mogu koristiti za cross-trening. Pa, hajdemo odmah uroniti i istražiti ovu temu.
Prvo, šta je cross-trening? Cross-trening se sastoji u miješanju različitih vrsta vježbi za rad različitih mišićnih grupa, poboljšanje ukupne kondicije i sprječavanje dosade. Kombinira aktivnosti kao što su kardio, trening snage i rad na fleksibilnosti. I tu na scenu stupa reformator pilatesa.
Pilates reformer je dio opreme koji je prvobitno razvio Joseph Pilates. Sastoji se od okvira, kliznih kolica, opruga i raznih dodataka. Dizajniran je da pruži trening za cijelo tijelo koji se fokusira na snagu jezgra, fleksibilnost i kontrolu mišića.
Jedna od sjajnih stvari kod Pilatesa reformatora je njegova svestranost. Možete ga koristiti za širok raspon vježbi koje ciljaju različite mišićne grupe. Na primjer, možete raditi vježbe koje rade na vašim nogama, kao što su potisak nogu i savijanje tetive. Ove vježbe ne samo da izgrađuju snagu u donjem dijelu tijela, već i poboljšavaju ravnotežu i stabilnost.
Kada je u pitanju kros trening, Pilates reformer može biti vrijedan dodatak vašoj fitnes rutini. Recimo da ste trkač. Trčanje je odličan oblik kardio treninga, ali uglavnom radi na donjem dijelu tijela. Uključivanjem pilates reformer vježbi u svoju rutinu, možete raditi na snazi gornjeg dijela tijela, stabilnosti jezgra i fleksibilnosti. Ovo vam može pomoći da postanete bolji trkač smanjujući rizik od ozljeda i poboljšavajući formu trčanja.
Ako volite dizanje tegova, pilates reformer također može upotpuniti vaš trening. Dizanje utega se fokusira na izgradnju mišićne mase i snage, ali ponekad može zanemariti fleksibilnost. Reformer vam omogućava da izvodite vježbe koje istežu i izdužuju vaše mišiće, što je neophodno za održavanje dobrog raspona pokreta.
Drugi aspekt unakrsnog treninga je mentalno zdravlje. Pilates reformator nudi jedinstvenu vezu uma i tijela. Kada koristite reformer, morate se fokusirati na svoje pokrete, disanje i poravnanje tijela. Ovo može pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju vašeg cjelokupnog mentalnog zdravlja.
Sada, hajde da pričamo o nekim specifičnim vežbama koje možete da radite na Pilates reformeru za unakrsno trening.
Vježba za početnike Pilates ReformerPilates Reformer vježba za početnikeje odlično mjesto za početak. Uključuje osnovne vježbe poput sto, što je klasična pilates vježba koja radi na vašim osnovnim mišićima. Ležiš na leđima na reformer kočiji, podižeš noge i ruke i pumpaš ruke gore-dole dok udišeš i izdišeš. Ova vježba ne samo da jača vaše jezgro, već i malo povećava broj otkucaja srca, pružajući malo kardio aktivnosti.
Za naprednije korisnike, Power Pilates ReformerPower Pilates Reformernudi izazovniji trening. Možete raditi vježbe kao što je pila, koja radi vaše kose i kičmu. Sjediš na reformeru, držiš se za kaiševe i okrećeš tijelo s jedne na drugu stranu. Ova vježba pomaže poboljšati pokretljivost kičme i snagu jezgra.
Pilates Reformer BoxPilates Reformer Boxje još jedan koristan dodatak. Možete ga koristiti za vježbe poput mosta, gdje ležite na leđima na kutiji, stavite stopala na reformer kočiju i podignete kukove prema gore. Ova vježba radi na gluteusima, tetivima i donjem dijelu leđa.
Što se tiče prednosti korištenja Pilates reformera za cross-trening, postoje mnoge. Može poboljšati snagu mišića, fleksibilnost i izdržljivost. Takođe vam može pomoći da razvijete bolju svijest o tijelu i ravnotežu. A budući da je to vježba sa malim utjecajem, pogodna je za ljude svih uzrasta i nivoa kondicije.
Ako razmišljate o tome da pilates reformer uključite u svoju rutinu kros treninga, evo nekoliko savjeta. Prvo počnite polako. Ako ste novi u reformatoru, ne pokušavajte da uradite previše prerano. Počnite s početnim vježbama i postepeno povećavajte intenzitet kako jačate. Drugo, pobrinite se da imate pravilan oblik. Nepravilna forma može dovesti do ozljeda, pa je važno naučiti ispravne tehnike. Možete pohađati čas pilatesa ili gledati online tutorijale da naučite pravilan oblik.
Konačno, ako ste zainteresovani za kupovinu pilates reformera za vaše potrebe za kros-treningom, tu sam da vam pomognem. Kao dobavljač, mogu vam ponuditi visokokvalitetne pilates reformatore po konkurentnim cijenama. Bilo da ste fitnes entuzijasta koji želi unijeti malo raznolikosti u svoju rutinu ili profesionalni trener koji traži odličan komad opreme za svoje klijente, ja sam za vas. Kontaktirajte me za više informacija i krenimo zajedno na ovo fitnes putovanje!
Reference:
- Pilates, JH (1945). Povratak u život kroz kontrolu.
- Polman, RC, i Vervoorn, AC (2016). Efekti pilates treninga na fizičke performanse kod sportista: sistematski pregled. Medicina sporta, 46(6), 859 - 872.